Παχυσαρκία | Πρόληψη

 

"Η παχυσαρκία στις μέρες μας προκαλείται από το χρόνιο συνδυασμό υπερκατανάλωσης ανθυγιεινών τροφίμων και έλλειψης φυσικής δραστηριότητας.". Στην παραπάνω διατύπωση, κρύβεται η λύση του προβλήματος, που δεν είναι άλλη από την πρόληψη. Την αύξηση δηλαδή της καθημερινής φυσικής δραστηριότητας, την επιτήρηση του βάρους και την υιοθέτηση κανόνων υγιεινής διατροφής.
Όπως ήδη έχουμε αναφέρει, η παχυσαρκία οφείλεται στην υπερβολική αποταμίευση ενέργειας με τη μορφή λίπους στον οργανισμό και προκαλείται από την τακτική λήψη υπερβολικής ποσότητας τροφής, που η θερμιδική της αξία υπερβαίνει αυτή που το άτομο καταναλώνει. Έτσι, η καλύτερη στρατηγική για όλους είναι το μέτρο στην κατανάλωση τροφής και η άσκηση. Φροντίζουμε να τρώμε τα πάντα, σε λογικές ποσότητες, χωρίς ακρότητες προς την μία ή την άλλη κατεύθυνση, προσπαθώντας όσο το δυνατό περισσότερο να αποφύγουμε την κακής ποιότητας τροφή: την τροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε λίπος και θερμίδες, που προσφέρουν τα fast foods, τα κυλικεία και τα έτοιμα γεύματα.

Πολλά και μικρά γεύματα πλούσια σε θρεπτικά συστατικά, σε συνδυασμό με μια όσο το δυνατόν καλή φυσική δραστηριότητα, μπορούν να αποφέρουν άριστα και μόνιμα αποτελέσματα.

Ο ρόλος της άσκησης είναι ιδιαίτερα σημαντικός για τον έλεγχο του βάρους, καθώς είναι ο μόνος τρόπος με τον οποίο μπορούμε να αυξήσουμε τις καύσεις του οργανισμού και την κατανάλωση ενέργειας. Έχει αποδειχθεί ότι 45 με 60 λεπτά καθημερινής αερόβιας άσκησης, αυξάνουν την μέση κατανάλωση ενέργειας, ελαττώνουν την όρεξη και το άγχος, βελτιώνουν τη φυσική κατάσταση και δημιουργούν ψυχική ευφορία.